En football, la technique, la vitesse, la tactique, le travail d’équipe ou encore le sens du jeu sont des paramètres essentiels qui nécessitent un travail de préparation considérable.
Mais qu’en est-il du mental en football et de sa préparation?
En quoi la préparation mentale en football peut-elle faire la différence sur le terrain, mais aussi en dehors?
L’importance de la préparation mentale en football
Le mental permet l’expression des véritables capacités du joueur sur le terrain.
Un joueur de football en confiance joue mieux, ose, exprime plus facilement son potentiel et son niveau de jeu atteint à l’entraînement.
Au contraire, un joueur trop tendu pour diverses raisons ou pas assez confiant aura tendance à retenir ses mouvements, prendre moins de risques, être moins décisif, perdre ses duels, etc.
Une équipe de football dont la dynamique de groupe est positive va aussi mieux performer.
Le football nécessite un mental solide et constant, qui est un paramètre incontournable de la performance.
Dans cet article, nous en analyserons différents aspects individuels et collectifs et présenterons quelques pistes et techniques d’intervention du préparateur mental en football.
La préparation mentale en football : pour quoi faire?
Le préparateur mental en football est là avant tout pour permettre au footballeur de se sentir bien sur le terrain, avec le sentiment d’être dans son élément. Relâché et confiant, le joueur qui exprime son potentiel sur le terrain est plus épanoui, son cerveau libérant davantage de dopamine dans le corps, source de motivation et de plaisir (et donc de performance).
La préparation mentale des joueurs de football
Dans un premier temps, le préparateur mental de football va réaliser un travail au niveau des aptitudes mentales des joueurs.
Il va mettre en évidence, avec le joueur, ses points forts et ses points faibles au niveau mental (bilan).
Techniques de préparation mentales en football
Les techniques de préparation mentale utilisées en football par le préparateur mental en football sont nombreuses.
En voici une liste non exhaustive:
Visualisations (imagerie) mentales positives
Pouvoir visualiser des réussites techniques et tactiques mais aussi des attitudes positives sur le terrain va favoriser la performance.
La visualisation permet l’activation d’automatismes de performance qui vont être enregistrés au niveau de la mémoire.
En effet, le cerveau ne fait pas de différence entre un geste imaginé et un geste réel.
Avant un match, il prépare le corps à agir correctement.
Les joueurs les plus performants ont des capacités de visualisation positive plus élevées que les autres.
Elles sont aussi utiles en période blessure.
Blessé, en regardant les matchs, j’imaginais comment contrer tel ou tel attaquant, quelle passe faire.
J’ai appris qu’on pouvait progresser même sans pouvoir s’entraîner.
Confiance en soi en football
Le sentiment de confiance en soi donne le feu vert au corps pour exprimer tout son potentiel.
Il est essentiel d’entraîner la confiance en soi lors de séances de préparation mentale pour arriver à exploiter toutes ses capacités techniques et physiques.
En confiance, les joueurs disent oser beaucoup plus sur le terrain et sont alors plus efficaces.
Gestion du stress
On sait qu’une dose de stress, ou d’activation physiologique, est nécessaire pour le joueur afin de se dynamiser (stress positif), mais si cette dose est trop élevée, elle provoque des contractions musculaires qui empêchent de jouer correctement et détériorent la technique.
En football, ce type de situation survient plus particulièrement lors de séances de tirs au but ou tout simplement lorsqu’un joueur – ou parfois l’équipe – passe
complètement à côté son match sous l’effet de la pression.
Une préparation mentale de qualité permet une meilleure gestion du stress générale et spécifique à certaines situations.
Je suis plus performant quand je suis relâché mentalement, mon jeu est fluide, j’ai le sens du jeu et je fais presque ce que je veux.
Concentration sur l’action
Évidemment, il faut rester concentré sur les éléments importants pour jouer correctement : la balle, les coéquipiers, les adversaires, le cours des actions qu’il faut pouvoir aussi anticiper.
Simple? Pas vraiment.
Il n’est pas rare que le joueur sorte du moment présent et dirige son attention par exemple vers l’arbitre, vers la phase précédente, ou vers un joueur qui l’énerve. Ceci ne sert à rien si ce n’est à le faire sortir du match.
Apprendre à focaliser son attention sur le cours du jeu tout au long de la rencontre nécessite des capacités mentales qu’il est utile d’entraîner.
La performance optimale (le « flow »)
L’entraînement de ces aptitudes mentales favorise la performance optimale des joueurs, c’est-à-dire la possibilité d’exprimer tout le potentiel technico-tactique et physique dont ils sont capables lorsqu’ils se rapprochent des conditions optimales de leur performance, où le mental est prépondérant.
Gérer les périodes de blessures et s’entraîner en imagerie mentale (visualisations)
Les périodes de blessure donnent parfois lieu à l’inactivité et à certains problèmes psychologiques.
Or, il est important de pouvoir rester actif, afin d’entretenir ses gestes techniques via des exercices de visualisation.
Autres articles liés à cette thématique:
Article rédigé par Manuel Dupuis, préparateur mental et psychologue sportif.
Manuel Dupuis travaille depuis 2003 avec des footballeurs de haut niveau et des jeunes, en privé et en club.
Il est aussi formateur pour l’Association des Clubs Francophones de football.
Manuel Dupuis
