La confiance en soi comme déclencheur de son potentiel

Pouvoir activer la confiance en soi en sport, la période de l’avant-match est évidemment centrale. S’il est important de suffisamment s’échauffer physiquement, mais aussi d’activer sa technique pour exploiter au mieux son potentiel dans la compétition, l’aspect mental l’est tout autant.

Pour rappel, le mental peut influencer négativement ou positivement la performance technique et physique. Si le sportif peut activer une détente mentale, associée à un dynamisme physique adéquat, avec un sentiment de confiance en sa technique, il a toutes ses chances d’être efficace.

La sensation de confiance en soi va donner le « feu vert » au compétiteur pour lâcher ses coups ou sa technique.
Si la confiance en soi n’est pas présente, il est fort probable que la prestation sera en dessous du potentiel du sportif.

Techniques de préparation mentale pour travailler la confiance en soi

Bien que la confiance en soi puisse être liée à des facteurs particuliers tels qu’une période difficile ou une spirale de défaites ou d’échecs – qui nécessitent un travail spécifique – , il existe quelques éléments simples qui ont fait leurs preuves.
Ces éléments peuvent être utiles à retenir pour activer le sentiment de confiance en soi avant une compétition:

Activer la confiance en soi grâce une bonne gestion du stress en compétition

La confiance en soi ne peut s’activer que dans un état de stress d’avant-match qui soit « suffisamment bon »: ni trop bas (sinon pas assez de motivation), ni trop élevé (sinon l’activation du corps est trop élevée, ayant pour conséquence la perte de la maitrise technique).
Ainsi, le sportif doit rester dans une zone de contrôle, dans un stress positif qui peut aider à performer.

• • Si le stress est trop élevé, il convient d’adopter un rituel relaxant, comme par
    exemple: quelques respirations calmes, prolonger l’échauffement, s’isoler dans une
    pièce pour se calmer, écouter de la musique, parler,… (cela dépend de chacun)

• Si le stress est trop bas, il convient d’adopter un rituel dynamisant (bouger, se parler positivement, …) Il convient toujours de positiver le stress: le stress, c’est votre dynamisme que vous
  allez utiliser pour agir (pour approfondir, lire l’article sur la gestion du stress avant un match)

Autres techniques pour activer la confiance en soi en compétition

« Rester dans sa bulle », « S’occuper, pas se préoccuper »

De manière générale, il est bien connu que ne rien faire laisse beaucoup de place pour penser.
Ces pensées peuvent amener à stresser exagérément avant un match et à générer des pensées parfois négatives.
Le mieux est de trouver votre rituel pour rester dans votre bulle ou en tout cas ne pas avoir le temps pour trop gamberger.

Prendre ses repères

Bien s’imprégner de la salle ou du terrain en venant suffisamment à l’avance, en prenant conscience de l’ambiance dans laquelle vous allez évoluer, pour prendre vos repères au moyen des rituels qui vous procurent une sensation de confiance.

Pratiquer l’imagerie mentale avant votre match pour travailler la confiance en soi

En pratiquant des visualisations mentales positives en sport avant un match, par exemple en activant certains de vos points forts techniques (mais aussi physiques et comportementaux), au moyen d’images dans votre tête, vous allez activer votre potentiel technique mais aussi une sensation de confiance en vous.
Votre corps sera alors programmé pour activer votre potentiel technique durant le match.
Il a été montré que les athlètes les plus performants anticipent plus positivement les épreuves au moyens d’images mentales plus positives que les athlètes moins performants.

> En savoir plus sur l’imagerie mentale en sport.

Activer une attitude positive

L’attitude corporelle que vous allez prendre va influencer votre sentiment de confiance en soi.
C’est à vous de trouver l’attitude dans laquelle vous vous sentez bien et qui vont activer une sensation de confiance en soi et de motivation optimale pour performer.

Travailler la confiance en soi est évidemment personnelle, cet article ayant donné un aperçu et quelques idées.

> Autre article lié à cette thématique : Pratiquer l’ancrage de ressource pour stimuler la sensation de confiance en soi